Como lidiar con las emociones negativas

Pregunta: ¿cómo debo las arreglarme con las emociones negativas?

"A veces me siento embargado con las emociones negativas, los sentimientos del daño, la cólera o la frustración. He oído que no es bueno "Comprimir mis sentimientos", pero tampoco quiero pensar demasiado en estos sentimientos negativos. ¿Cómo debo las arreglarme con estas emociones negativas en una manera sana?"
Respuesta: usted es el derecho que hacer caso omiso de los sentimientos (como "Comprimir su cólera") es no la más sana manera las arreglarse con ellos. En términos generales, eso no los hace se ir, pero puede causar que ellos salgan en las maneras diferentes. Ése es porque sus emociones actúan como señales para usted de que el lo que usted está haciendo in your life lo es o no estar trabajando. Si usted se siente enfadado o frustrado, ésta puede ser una señal de que algo tiene que cambiar. Si usted no cambia las situación o los dibujos de idea que están causando éstos incómodo "El indicador rojo" emociones, usted continuará ser provocado por ellos. También mientras que usted no se está las arreglando con las emociones que usted siente, pueden causar los problemas con su salud física y emocional. (Vea este artículo sobre los problemas de cólera para mayor cantidad.)

La reflexión, o la tendencia de pensar demasiado en la cólera, el resentimiento y los otros sentimientos incómodos también, sin embargo, causan las consecuencias de salud. Así que es importante escuchar sus emociones y luego dar un paso para dejarlos se ir. He aquí el lo que recomiendo:

    * Comprenda sus emociones.
      Mire dentro y trate de determinar con precisión las situación que están creando la tensión y las emociones negativas in your life. Las emociones negativas pueden venir de un evento provocando: un trabajo abrumador, por ejemplo. Las emociones negativas son también el resultado de nuestras ideas surrounding un evento; la manera en que interpretamos lo que ocurrió puede modificar cómo experimentamos el evento y whether or not causa la tensión. El trabajo de tecla de sus emociones es conseguir que usted vea el problema así que usted puede hacer los cambios necesarios.
    * Cambie el lo que usted poder hacer/ser él.
      Tome el lo que usted ha aprendido de mi primera recomendación y póngalo en la práctica. Córtese sobre sus gatillos de tensión, y usted se find sentir las emociones negativas less frecuentemente. Esto podía incluir se cortar sobre el énfasis de trabajo, aprender las prácticas de la comunicación enérgica (asi que usted no se siente pisoteado por las personas) y cambiar dibujos de idea negativos a través de un proceso conocido como la reestructuración cognitiva.
    * Encuentre una salida.
      Hacer los cambios in your life puede cortarse sobre las emociones negativas, pero no eliminará sus gatillos de tensión completamente. Cuando usted hace los cambios in your life para provocar la frustración menos, usted también necesitará encontrar las válvula de escape saludables para se las arreglar con estas emociones. El ejercicio regular puede suministrar un levantamiento emotivo tanto como una salida para las emociones negativas. La meditación puede ayudarlo encontrar un poco de "Espacio" interior con el que trabajar así que sus emociones no se sienten tan abrumadoras. Encontrar las oportunidades para tener diversión y conseguir más risa in your life también puede cambiar su perspectiva y aliviar la tensión. Encuentre algunas de estas salidas, y usted se sentirá less abrumado cuando las emociones negativas aparecan.

Este sitio también tiene muchos recursos para la reducción de tensión en curso. Déles un intento, y usted se sentirá less estresado y más gratis.

Orígenes:

¡bajo! CS, Ho SM, Hollon SD. Los efectos de la reflexión y los estilos cognitivos negativa sobre la depresión: un análisis de mediación. Investigación de comportamiento y la terapia, el abril,2008.

La ca de Miers, C de Rieffe, Meerum Terwogt R de M, Cowan, W de tilo. La relación entre las estrategias de Coping de cólera, el humor de cólera y las quejas de Somatic en niños y adolescentes. Revista de psicología infantil anormal, agosto,2007.