Como ejercitarse si tienes un horario apretado

Si usted está buscando una manera de fit la buena salud en su vida ocupada, pruebe el lo que llamo los 10-10-10 plan. Olvídese de tratar de llegar al gimnasio por una hora (plus recorrer el tiempo). En vez, encuentre 10 minutos, tres veces un día, hacer ejercicio en casa o fuera. Eso añade hasta 30 minutos a day, que es enough garner a usted algunos beneficios de salud provechosos. Si usted quiere perder el peso también, usted necesitará aumentar la intensidad y/o la longitud de sus gimnasia, y echar un vistazo a sus hábitos alimenticios también probablemente. En cuanto usted tiene sus 10-10-10 plan trabajar suavemente, trate de añadir 5 o 10 minutos a uno o más de esas sesiones de gimnasia. Antes de que usted lo sepa, usted estará haciendo ejercicio por una hora un día sin afectar su programa.
Haga ejercicio en casa por la mañana

Tome su primer trozo de 10 minutos tan pronto como usted se levanta por la mañana. Si el resto de su familia está dormida, gran. Incluso si niños necesitados, cónyuges, o mascotas están despiertos, pueden esperar 10 minutos para qué es con los que desesperadamente quieren su ayuda. ¡Podrían darse cuenta de ni siquiera que pueden encontrar sus propios anteojos o verter su propio cereal!
Tome una pausa de gimnasia de mediodía
Si usted está en casa durante el día, tenga previsto la visita de otra sesión de ejercicio de 10 minutos en torno de la hora del almuerzo. Si usted trabaja fuera de su casa, aféitese 10 minutos de su hora de almuerzo para una caminata rápida o otra gimnasia. Traiga algunos bocados saludables para comer en su escritorio antes o después de su gimnasia si el ejercicio corta into su comer el tiempo demasiado.
Haga ejercicio en casa por la noche

Agarrese su última sesión de gimnasia de 10 minutos algún día por la noche: mientras su cena está en el horno, después de que la familia come, o incluso después de las hora de acostarse de niños. Sé que usted tiene mucho seguir, con la tarea escolar, las tareas, y las todas las tareas administrativas que la paternidad implica. Pero recuerde, usted solamente necesita 10 minutos, y usted puede procesar tareas múltiples ni siquiera probablemente.
10 maneras de hacer ejercicio en casa (o en el lugar de trabajo) en 10 minuto1. el entrenamiento de resistencia con pesas de mano, gomas o tubos, o su propio peso del cuerpo (las escasez, las flexiones, etcétera)2. prolongación3. yoga o Pilates4. corra o camine (en su lugar, sobre una cinta rodante, alrededor del bloque)5. cuerda de saltar6. baile7. Wii quedaba bien (el entrenamiento de resistencia o cardio)8. simulador o bicicleta elíptico estacionaria; o saque su bicicleta legítima para un efecto rápido9. trepe a escaleras10. videos de ejercicio (algunos son diseñados específicamente para las gimnasia breves; examinar ExerciseTV en busca de muestras)