Ejercicio y depresion

Si usted alguna vez ha experimentado la depresión, usted sabe ¡qué frustrante y, at times, debilitarlo puede serlo. Puede hacerlo tan cansado usted no quiere get afuera de cama - o tan anxious que usted no puede calmarse. Qué sus síntomas son, puede ser un desafío jalar a usted mismo afuera de ese agujero oscuro. Ver a su doctor debe ser su primer paso in se las arreglar con la depresión, por supuesto, pero hay otras herramientas que pueden ayudar. El ejercicio podría ser la última cosa sobre su mente, pero es una cosa que puede darle la ayuda inmediata (a usted) de la depresión.

Ejercicio y depresión

La depresión es tan común la mayoría de nosotros hemos experimentar él o saber más de una persona quién haber. Tratamiento y terapia son los tratamientos comunes, pero el ejercicio es otra herramienta que puede causar la ayuda. Estudiar después de que el estudio ha mostrado que el ejercicio puede luchar contra la mente de moderar la depresión porque él:

    * Incrementar su sentido del dominio, que ayuda si usted no se siente en el control de de su vida
    * Incrementa su energía
    * Incrementa la autoestima
    * Suministra una distracción de sus worries
    * Mejora su salud y cuerpo, que pueden ayudar levantar su humor
    * Lo ayuda se poner libre de la tensión edificada y frustración
    * Lo ayuda dormir mejor, cuál poder a menudo ser un problema cuando usted está deprimido

Puede parecer imposible conseguir mudanza cuando usted se siente deprimido y usted puede preguntarse, ¿por qué se preocupar? Una razón es que usted puede conseguir un poco de ayuda inmediata, incluso si usted puede llevar 10 o 15 minutos de ejercicio solamente. Algunos estudios han mostrado que el ejercicio puede mejorar su humor durante hasta 12 horas. La pregunta lo es, ¿cómo puede superar la apatía que acompaña la depresión a menudo usted?

Guardelo simple

El problema con la depresión es que vacía su energía, haciendo cada tarea parecer un esfuerzo impresionante. La fatiga tan exigente anterior conmovedora parte de está tomando ese primer paso, ya sea que está llevando puesto sus ropa de gimnasia o consiguiendo la correa del perro a dar una vuelta. Guardarlo simple y factible lo hará más fácil comenzar.

    * Ponga objetivos simples. No toma mucho ejercicio de levantar su humor así que usted no tiene que entrenar para un maratón. Ponga un objetivo de caminar alrededor del bloque. Prometa a usted mismo usted caminará alrededor del bloque al menos 3 veces ese día. El día siguiente, haga mayor cantidad. Trate de mejorar just a little bit todos los días.
    * Váyase fácil sobre usted mismo. Usted no podría poder manejar mucho ejercicio así que trate de sentirse bien sobre qué puede hacer usted. Ya sea que usted sale y trabaja en el jardín, lleva al perro de paseo o se e up and down las escaleras pocas veces, cuenta all. Ahora no es la época de patear a usted mismo.
    * Haga el lo que usted generalmente disfruta. Cuando usted está deprimido, es difícil disfrutar algo, pero piense en el lo que le normalmente gusta (a usted) cuando usted no está deprimido. Si el yoga se le siente bien (a usted), gaste algunos minutos sufrir algunas poses simples. Si le gusta (a usted) aire fresco, valga para una caminata o un paseo de bicicleta. Usted no puede disfrutarlo en el momento, pero incluso un sencillo en su humor puede hacer una diferencia.
    * Hagalo sociable. Trate de encontrar a un amigo con el que caminar. Hablar a las personas puede ayudar levantar su energía y recordar a usted que usted no está solo.
    * Váyase fuera. Incluso un poco de sol puede ayudar aumentar su humor y recordarlo que hay un hombre fuera de mundo ahí. Usted puede participar en él(ella/eso) tan mucho como usted puede tratar.
    * Trabaje con su doctor. Sea sure hablar a su doctor sobre sus alternativas de trato y sus planes de hacer ejercicio. Él o ella pueden poder remitirlo a alguien que puede ayudarlo poner un programa de ejercicio.

Gimnasia para la depresión

When it comes to llevar la depresión, no hay ningún ejercicio correctos o malos. Ejercicio de intensidad más alto, de la misma manera que el jogging o los aeróbicos, puede ayudar su cuerpo soltar hormonas tacto - buenas mientras ejercicio de intensidad inferior, de la misma manera que el yoga o Pilates, puede ayudarlo se relajar y se comunicar con su cuerpo. The following gimnasia brindan a range of ideas entre las que escoger, ya sea que usted necesita algo relajante o algo a little more intenso:

    * Ball Workout de ejercicio de Basic - esta rutina de pelota simple es una gran manera de conseguir su energía que circula sin overexerting a usted mismo.
    * El yoga de 10 minutos - esta gimnasia de yoga simple lo dejará se sentir renovado y relajado.
    * La elasticidad relajante - esta gimnasia es perfecta cuando usted se siente ajustado y tiene que soltar un poco de tensión.
    * Los principiante intervalos - una gimnasia enérgica puede ayudar work cualquier preocupación y hacer hincapié en que usted se siente.

Qué usted hace, recuerde que usted no está solo y que hay esperanza. El ejercicio es sólo one more herramienta de ayudar con sus humor y el sentido del logro puede añadir una nueva dimensión a su día - algo del que usted puede estar orgulloso y se sentir bien sobre. Para más ayuda con la depresión, visite el sitio informativo de nuestro guía de depresión.

Orígenes:

Blumenthal, James A, et al.. Efectos del entrenamiento de ejercicio sobre pacientes más viejos con la depresión muy importante. Arquee interno Med. 1999;159:2349-2356.

Departamento de psiquiatría y ciencias conductuales, University of Washington. Los efectos longitudinales de la depresión sobre la actividad física. Psiquiatría de Hosp de Gen. 2009 jul. - ag.; 31 (4):306-15. mayo de Epub 200913.

GE de Mead, et al.. Haga ejercicio para la depresión. Rev. 2009 8 de jul. de Syst de base de datos de Cochrane; (3): CD004366.