Como ser feliz

When we're in the thick of life's stressors, sometimes we just want to experience happiness now. Not only does research show that happy people experience many advantages in life due to their happiness, but happiness just feels good. While it may seem that happiness is always waiting around the corner with a better job, better relationship, or better house, the happiness that comes with those acquisitions can be fleeting. More importantly, you don't have to make big changes to feel happier; you can find feelings of happiness right now. Here are some quick strategies for instant feelings of happiness. Use Music Music is known to have the ability to change one's mood, which makes it an excellent stress reliever. In fact, music has been used therapeutically in hospitals for pain management and emotional well-being. (See this for more on music therapy.) Research has also linked music with happiness, especially certain types of music. Researchers at Japan's Osaks University studied salivary cortisol levels and other physiological responses and found that music, especially music with a major (rather than minor) tone, is correlated with lowered stress as well as feelings of happiness. So, for a quick burst of happiness, why not throw on your favorite upbeat music? (Here are some ideas for using music in daily life.) Incorporate Laughter The phrase, "Laughter is the best medicine," has become a cliché because it's so true. We know that laughter has benefits far beyond mood. Laughter can actually enhance immunity and prolong life. (See this article for more on the benefits of laughter.) However, to elevate your mood, laughter can't be beat -- in fact, the mere expectation of laughter has been known to bring benefits.) There are several quick ways to have more fun and get more laughter in your life (jokes are some of my favorites), but the long-term strategy of maintaining a sense of humor about life can bring continual happiness, as well as less stress. Change Your Perspective Often, your satisfaction with life is tied to your frame of reference and the comparisons you make. If you're trying to 'keep up with the Joneses,' and the Joneses are millionaires, it's much more difficult to stay happy and satisfied with your place in life than if you're volunteering your time to help those in need, and are constantly reminded of how much you have in comparison. One quick and simple way to turn your mood around is to change your expectations and comparison. Instead of looking at what you don't have, look at all that you do have. There will always be people who have more than you in one area of life or another, but many have less. Revel in the benefits of gratitude, and change the way you view what you have (and don't have), and you can feel more happiness right away. Do A Good Deed Many people find that helping others brings feelings of happiness. In fact, research shows that those who volunteer tend to report greater levels of health and happiness. This is thought to be true for a few reasons. One is that altruism itself brings many benefits, including greater levels of emotional wellbeing. When you do something nice for someone else, your focus turns away from yourself and your own problems, and toward others and helping them feel good. A smile that you bring to someone else's face is a contagious smile, bringing contagious happiness. Also, when faced with others in need, people tend to focus more on what they already have than on what they don't. (More on that later.) A quick, happiness-toting good deed can be anything from a kind word to a clerk stressed store clerk to a large gift for a loved one or a charity, and can make you feel happiness right away -- happiness that's shared. (For more ideas for good deeds, see this piece on random acts of kindness.) Try Meditation While a technique like meditation seems more of a stress management tool than a happiness-increaser, meditation has been known to be an excellent tool for both. The stress management benefits of meditation are well-known (see this article for more on the benefits of meditation), but research also shows that regular meditation can lead to greater levels of happiness. There are many different meditation techniques to try, and you can feel greater levels of happiness in just minutes a day. Choose Joy Happiness expert Robert Holden, Ph.D., who has a very successful 8-week course on the development of happiness, you don't need need to work toward happiness, you can just be happy. Think about it: you likely already know what activities make you feel good, and what brings you joy. Just do those things. (And why not start today? As Holden recommends, "Live NOW--procrastinate later!") Another thing you can do is decide in the morning that you're going to be a little happier. Think about 3 things that can make you a little happier that day, and try to do them. While building a life that fosters happiness is a good idea, you don't need to wait until that happiness-lifestyle is in place; you can be happier now by simply choosing happiness. What are your best happiness strategies? Scroll down to share your ideas with other readers, and see what works for them! ######################################################################################################################################################################### Cuando estamos en el grueso de la vida de estrés, a veces sólo queremos la felicidad experiencia ahora. No sólo la investigación muestran que la gente feliz experiencia en la vida muchas ventajas debido a su felicidad, pero la felicidad sólo se siente bien. Aunque pueda parecer que la felicidad está siempre esperando la vuelta de la esquina con un mejor trabajo, una mejor relación, o mejor casa, la alegría que viene con las adquisiciones puede ser fugaz. Más importante aún, usted no tiene que hacer grandes cambios para sentirse feliz, se pueden encontrar sentimientos de felicidad en este momento. He aquí algunas estrategias para la rápida instantánea sentimientos de felicidad. Uso de música La música es conocida por tener la capacidad de cambiar de estado de ánimo, lo que lo convierte en un excelente alivio del estrés. De hecho, la música se ha utilizado terapéuticamente en los hospitales para el tratamiento del dolor y el bienestar emocional. (Ver más sobre esta música para la terapia.) La investigación ha vinculado también con la felicidad de música, especialmente ciertos tipos de música. Los investigadores de la Universidad de Japón Osaks estudiado los niveles de cortisol salival y otras respuestas fisiológicas y se encontró que la música, especialmente la música con un gran (y no menor) de llamada, se correlaciona con bajar el estrés, así como sentimientos de felicidad. Así, por una rápida ráfaga de felicidad, ¿por qué no tirar de su música favorita optimista? (Aquí hay algunas ideas para utilizar la música en la vida cotidiana.) Incorporar Risas La frase, "La risa es la mejor medicina", se ha convertido en un cliché porque es tan cierto. Sabemos que la risa tiene beneficios mucho más allá de el estado de ánimo. La risa puede aumentar la inmunidad y prolongar la vida. (Véase este artículo para más información sobre los beneficios de la risa.) Sin embargo, para elevar su estado de ánimo, la risa no puede ser vencido - de hecho, la mera expectativa de la risa ha sido conocido por dar beneficios.) Hay varias maneras de rápido tener más diversión y más risas en su vida (chistes son algunos de mis favoritos), pero la estrategia a largo plazo de mantener un sentido del humor sobre la vida puede traer la felicidad continua, así como menos estrés. Cambie su perspectiva A menudo, su satisfacción con la vida está vinculado a su marco de referencia y las comparaciones que haga. Si está tratando de "seguir con el Jones', y Jones son los millonarios, es mucho más difícil de estancia feliz y satisfecho con su lugar en la vida que si usted es voluntario de su tiempo para ayudar a los necesitados, y se recuerda constantemente de lo mucho que tiene en comparación. Una manera rápida y sencilla a su vez en torno a su estado de ánimo es el de cambiar sus expectativas y la comparación. En lugar de ver lo que no se tiene, mira todo lo que usted tiene. Siempre habrá personas que tienen más de lo que en un área de la vida u otro, pero muchos tienen menos. Revel en los beneficios de la gratitud, y cambiar la manera de ver lo que tiene (y no tienen), y se puede sentir más la felicidad de inmediato. Hacer una buena obra Muchas personas consideran que ayudar a los demás trae sentimientos de felicidad. De hecho, la investigación muestra que aquellos que tienden a informar de voluntarios mayores niveles de salud y felicidad. Este se piensa que es cierto para algunas razones. Una de ellas es que el altruismo en sí trae muchos beneficios, incluyendo mayores niveles de bienestar emocional. Al hacer algo bueno para alguien más, su enfoque se aleja de ti mismo y de sus propios problemas, y hacia los demás y ayudarles a sentirse bien. Una sonrisa que se traigan a alguien más es el rostro de una contagiosa sonrisa, con lo que la felicidad contagiosa. Además, cuando se enfrentan a otros en necesidad, la gente tiende a centrarse más en lo que ya tienen más de lo que no. (Más sobre esto más adelante.) Una rápida, la felicidad-toting buena obra puede ser cualquier cosa, desde una especie a un empleado de la palabra destacó empleado para almacenar un gran regalo para un ser querido o una sin fines de lucro, y puede hacer que se sienta la felicidad de inmediato - que la felicidad compartida. (Para obtener más ideas para buenas obras, ver esta pieza en los actos de bondad al azar.) Trate de Meditación Mientras que la meditación como una técnica que parece más una herramienta de gestión del estrés de una felicidad-increaser, la meditación ha sido conocido por ser un instrumento excelente para ambos. La gestión del estrés beneficios de la meditación son bien conocidos (véase este artículo para más información sobre los beneficios de la meditación), pero la investigación también muestra que la meditación regular puede conducir a mayores niveles de felicidad. Existen muchas técnicas de meditación para intentar, y usted puede sentir un mayor grado de felicidad en tan sólo unos minutos al día. Elija la Alegría Felicidad experto Robert Holden, Ph.D., que tiene un gran éxito de 8 semanas de curso sobre el desarrollo de la felicidad, no es necesario necesidad de trabajar hacia la felicidad, sólo puede ser feliz. Piense sobre esto: usted probablemente ya sabe cuáles son las actividades que le hagan sentirse bien, y lo que le trae alegría. Sólo hacer esas cosas. (¿Y por qué no empezar hoy? Como Holden recomienda ", vivo ahora - dilatar más tarde!") Otra cosa que puede hacer es decidir en la mañana que va a ser un poco más feliz. Pensar en 3 cosas que usted puede hacer un poco más feliz de ese día, y tratar de hacerlo. Si bien la construcción de una vida que fomenta la felicidad es una buena idea, no es necesario esperar hasta que la felicidad es el estilo de vida-en su lugar, se puede ser feliz por ahora simplemente elegir la felicidad. ¿Cuáles son sus mejores estrategias de la felicidad? Desplácese hacia abajo para compartir ideas con otros lectores, y ver lo que funciona para ellos!