5 maneras de ejercitarse con niños

If you're a parent, especially of small children, your work-out time is limited. I know—I am living it! I think it is valuable to find ways to work in solo exercise time, whether it's early in the morning, late at night, at a gym with a child care facility, or when a partner, grandparent, or sitter can take charge of the kids. But let's face it: That doesn't always happen. But don't let that derail your fitness goals. You can still exercise with children around. Try these kid-friendly activities. 1. Give me 10 push-ups. Catherine Holecko Modify push-ups and other strength training moves to match your child's ability. While you do a traditional push-up (toes on the floor, legs and back straight, elbows bent), your child can push up from her knees or just lie on her stomach and straighten her arms. 2. Run, walk, and roll. Have your child accompany you while you run, walk, bike, or in-line skate. Babies, toddlers, and young preschoolers can ride in a jogging stroller, bike seat or trailer. While you walk, jog, or run, older preschoolers and grade-schoolers can get their own workout on scooters, tricycles, bikes, or in-line skates. If you are a cyclist, consider a trail-a-bike that turns your bike into a tandem-style your child can use. 3. Yoga for two or more. Teach your child a few simple poses and he can stretch or twist alongside you. Many kids are quite adept and flexible, but let him take the lead and go at his own pace. "Have your child get into the pose by himself—never push," says Joann Ferrara, a physical therapist and the founder of Dancing Dreams, an adaptive dance program for kids with physical and medical challenges. "Kids tend to get overzealous. Err on the side of gentle." 4. Dance it out. This may be the easiest way to exercise with children: Pump up the music and dance. Use kids' music or your own, and kids' moves (the hokey pokey, say) or your own. "Do it vigorously enough and it gives you a cardiovascular workout," says Ferrara. You can even put in an aerobic dance video and call it a dance party—you follow the instructor's moves, and the kids just do their own jams. 5. Carry your own weight. Do simple bicep curls, tricep raises, and chest presses with a set of hand weights. Kids 10 and up can join you, using 1- to 2-pound weights, says Ferrara. Give younger kids beanbags, cylindrical wooden blocks, or water bottles (fill partway to add heft) if they want weights of their own. Count together as you lift and you're practicing numbers too! ####################################################################################################################################################################### Si usted es un padre de familia, especialmente de los niños, su trabajo-el tiempo es limitado. -Sé que estoy viviendo! Creo que es útil para encontrar maneras de trabajar en solitario en el tiempo de ejercicio, ya sea temprano en la mañana, tarde en la noche, en un gimnasio con una guardería, o cuando una pareja, los abuelos o la niñera puede hacerse cargo de los niños . Pero seamos sinceros: Esto no siempre ocurre. Pero no deje que su estado físico descarrilar objetivos. Puede seguir con los niños de todo el ejercicio. Pruebe estas actividades para niños. 1. Dame 10 push-ups. "Mamá ejercicios con los niños" Catherine Holecko Modificar push-ups y otros se mueve el entrenamiento de fuerza para que coincida con la capacidad de su niño. Mientras que usted hace un tradicional push-up (los dedos de los pies en el suelo, piernas y espalda recta, los codos doblados), su hijo puede hacer subir de rodillas o simplemente se encuentran en su estómago y enderezar los brazos. Enlaces patrocinados Perder 20 libras en 10 DaysYes, ha leído correctamente, veremos como el paso-por-Stepwww.20in10days.com 138 palabras es todo lo que NeedLearn español método muestra cómo decir casi cualquier cosa en SpanishSynergySpanish.com Familia Constellationin oficial Hellinger Onlineshop Cd / VHS / DVD / Libros / Ebookswww.Hellinger-Shop.com 2. Correr, caminar, y rollo. Pídale a su hijo que le acompañe mientras ejecuta, caminar, montar bicicleta o patinar en línea. Los bebés, niños y jóvenes de preescolar puede montar en un cochecito de jogging, bicicleta de asiento o remolque. Mientras usted camina, trota o plazo, de más edad preescolar y alumnos de grado pueden obtener sus propios ejercicios de scooters, triciclos, bicicletas o patines en línea. Si usted es un ciclista, considere la posibilidad de un camino a un moto que convierte tu bicicleta en un tándem de estilo de su hijo puede usar. Comparar Precios 3. Yoga para dos o más. Enséñele a su hijo unos simples plantea y puede estirar o torcer a su lado. Muchos niños son muy hábiles y flexibles, pero lo dejó tomar la iniciativa e ir a su propio ritmo. "Pídale a su hijo entrar en la pose-nunca por impulso propio", dice Joann Ferrara, un terapeuta físico y el fundador de Danzas Sueños, una adaptación del programa de danza para niños con problemas físicos y médicos. "Los niños tienden a obtener celosos. Pecar de suave." 4. Danza a cabo. Esto puede ser la manera más fácil de ejercicio con los niños: la bomba de la música y la danza. Uso de niños o su propia música, y los niños se mueve (el Hokey Pokey, por ejemplo) o el suyo propio. "Hazlo con firmeza suficiente y le da una sesión de ejercicios cardiovasculares", dice Ferrara. Usted puede incluso poner en un video y danza aeróbica que es un baile-de seguir los movimientos del instructor, y los chicos sólo hacen su propia atascos. 5. Lleve su propio peso. Sencillo hacer rizos bíceps, tricep plantea, las prensas y el pecho con la mano un conjunto de pesos. Niños hasta 10 y puede unirse a usted, usando 1 - a 2 libras de peso, dice Ferrara. Dar los niños más jóvenes beanbags, bloques cilíndricos de madera o botellas de agua (para llenar parcialmente añadir peso) si quieren el peso de su propio. Así como contar con ascensor y que está practicando los números también!