Como hechar a perder tu desayuno

Seguro que ha oído que el desayuno es la comida más importante del día. Y que probablemente es la verdad - después de una larga noche de sueño, su cuerpo (y cerebro) necesita para obtener combustible a través de la mañana. Los alimentos que usted elija para el desayuno puede proporcionarle la energía que necesita y muchas vitaminas y minerales para ayudar a mantenerte saludable. No todos los alimentos son buenos para usted y para la elección equivocada puede convertir los alimentos un desayuno saludable en un alto en calorías, pobres en nutrientes desayuno rápidamente. Aquí están algunas maneras que la gente común arruinar un desayuno saludable. Desayuno toma demasiada azúcar La próxima vez que vayas a la tienda, echa un vistazo a todas las pre-endulzado cereales. Básicamente, estos son sólo los cereales azucarados caja de dulces con algunas vitaminas y minerales añadidos de azúcar pulg El problema no es sólo en cajas de cereales - muchas personas asocian el desayuno con pasteles dulces y cosas que el pop en la tostadora. Azúcar, glucemia desayunos se han asociado con peor desempeño. Y en un estudio, las mujeres que comían glucémico alto desayunos quemado menos grasa que las mujeres que comían glucémico bajo desayunos. Manténgase alejado de azúcar extra:      * Elija sin azúcar, granos enteros cereales para el desayuno. Sólo tiene que añadir un poco de espolvorear azúcar por encima, pero no más de una cucharadita.      * En lugar de una pastelería, pop una rebanada de pan de grano entero en el tostador y luego arriba con un 100% de fruta propagación. Aún obtener el sabor dulce, pero mucho menos azúcar.      * Disponer de un tazón de avena caliente con bayas frescas y nueces picadas. Dulce no lo suficiente? Añadir simplemente una gota de jarabe de arce real o una cucharadita de azúcar moreno. No hay suficiente de proteínas ¿No es interesante cómo asociar ciertos alimentos con desayuno? Azucaradas cereales, panqueques y barquillos cubiertos de jarabe de llamamiento a muchas personas. Estos alimentos son altos en azúcar y almidón, pero bajo en proteínas. Proteína mantiene te sientes lleno más tiempo para que no sienta tanta hambre en el centro de la mañana. Asegúrese de obtener una buena calidad de proteína:      * Tiene un pedazo de 100% de grano entero tostado con mantequilla de maní o mantequilla de almendra y un vaso de leche.      * Comer un huevo o dos. Huevos ayudarle a sentirse lleno, y ellos son una gran fuente de luteína que ayuda a mantener los ojos sanos.      * Uso de proteínas en polvo en un licuado de frutas. Lotes de comer grasas saturadas y Carnes Procesadas Tocino, salchicha y jamón son comunes las carnes puede comer a la hora del desayuno. Tocino y embutidos son ricos en grasas saturadas insalubres, lo cual aumenta su riesgo de enfermedades cardiovasculares, y los tres tienen un alto contenido de sodio. Carnes procesadas contienen nitratos, que se han vinculado al cáncer de colon. Manténgase alejado de las procesadas, carnes con alto contenido de grasa:      * Los huevos son una gran fuente de proteína. Elija omega huevos, que contienen ácidos grasos omega-3. Un huevo escalfado han servido más de 100% granos enteros brindis.      * Baja de grasa como las carnes de pollo o de pavo se puede comer en el desayuno. Usted puede comprar chorizo de pavo y jamón de pavo, pero puede que todavía contienen nitritos y grandes cantidades de sodio.      * Trate de salmón o el atún con mayonesa ligera de 100% granos enteros brindis. Cada uno de ellos es una gran fuente de ácidos grasos omega-3. Evitar los granos enteros La mayoría de los cereales para el desayuno azucaradas y repostería también son bajos en fibra. Los granos enteros proporcionan fibra, que pueden mantener sus niveles de colesterol y mantiene el sistema digestivo saludable. Elija granos enteros y alimentos ricos en fibra:      * Comer 100% de grano entero, sin azúcar caliente o frío cereales para el desayuno.      * Utilice el 100% de granos enteros en lugar de pan blanco pan de su brindis.      * Hacer un bajo contenido de grasa panecillos de salvado de avena. No comer cualquier fruta o verdura Frutas y verduras son generalmente bajos en calorías y ricos en nutrientes y los fitoquímicos. Los expertos recomiendan que comer cinco a nueve porciones de frutas y verduras todos los días (no, que bol de cereales con sabor a fruta no cuenta):      * Hacer una tortilla con setas, pimientos y cebollas.      * Rebanada de naranja o una toronja por la mitad y servir con una rodaja de 100% de grano entero tostado con mantequilla de maní.      * Añadir las moras, uvas pasas, o los plátanos a su cereal de grano entero. En total, saltar Desayuno Tal vez estés en un apuro o piensa saltarse el desayuno es una buena manera de cortar calorías. Pero realmente no lo es. Las personas que salte el desayuno son más propensos a tener sobrepeso, probablemente porque ellos comen mucho más tarde en el día. Usted puede tener un desayuno saludable pero rápida:      * Mantenga listos para comer alimentos duros como la mano los huevos, frutos secos y fruta fresca.      * Hacer un licuado de frutas para el desayuno.      * Haga su propio desayuno saludable con barras de cereales de granos enteros de cereales.

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